不吃早餐对身体伤害会有多大？真相你绝对想不到！

一

1.导致体重增加

如果不吃早餐会刺激身体对糖和脂肪食物的渴望。另外，你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多，从而导致能量转化成脂肪，体重增加。

2.导致偏头痛

要是长期忽略早餐会引发糖含量的大量下降，另一方面，增加血压水平，触发偏头痛和头痛。

3.导致免疫力下降

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，还会造成肠内壁因饥饿过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

早餐如此重要，那么如何科学吃早餐呢？

二

1、早餐要懂得营养均衡
有学者曾发表过文章，呼吁大家一定要注意吃早餐。正所谓一天之计在于晨，早餐时摄入的营养比午餐和中餐都要高，因为早上的时候吃饭，人体更加容易吸收。

此时，我们就要重视早餐中的营养搭配，比如说粗粮跟细粮的搭配，以及蛋白质的搭配，还有各种维生素的搭配，尽量要做到营养均衡，才能够保证人体所需要的营养。

2、按时按量吃早餐能减肥
吃早餐的黄金时间就是早7-8点，尤其是对于一些想要减肥的人来说，更是至关重要。

早餐能够有效地降低白天的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供营养物质，满足人体营养所需，有助于提高新陈代谢。

3、早餐要注意水分的摄入

早餐前喝水一方面可以很快的加速肠胃的蠕动功能，把在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用，早餐前喝水还可增加饱腹感，减少食物的摄入。所以吃早餐前尽量保证饮用500到800毫升的温开水。

想减肥的朋友一定要记住，

减肥绝不是靠节食才能成功的，

而是建立在吃的营养、吃的健康、吃的饱腹基础上瘦下来的。这样瘦的更健康，瘦的更彻底，瘦后不反弹。