减脂期间,我们到底能吃什么?赶紧来看看

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DELICIOUS FOOD

你会吃吗?

如果你渴望减肥,却总也迈不开腿,那么你能做的就只有“管住嘴”了。虽然这个事情听起来有点残忍,但看完这一篇后或许可以让你过得好一点。


No.1   减脂期间可以吃什么

  delicious food  

减脂的人一定经常听别人说不能吃这个,不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果,甚至变得更胖!

举例说一下这个问题:假设一个人一天消耗2500千卡的热量,而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉,共计2200千卡的热量,那么就有300千卡的热量赤字。



减脂=摄入热量<消耗热量所以,吃什么不是最重要的,重要的是要保证热量赤字,这个是减脂的前提,做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。

No.2   热量并非生而平等

  delicious food  


虽然上面说了减脂什么都可以吃,但是不一样的食物,即使所含脂肪量相同,还是有区别的。
比如:10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸,就是差脂肪,除了热量没有其他价值,甚至还会造成心血管疾病;而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪,是对身体有益的,能降低胆固醇。
所以,同样重量的脂肪,同样的热量含量,橄榄油中的脂肪要好一些。


减脂食物

  delicious food  

在介绍之前,首先健迷们应该知道的是,没有能减脂的食物,只有有利于减脂的食物,即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。


第一种:燕麦

高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。


第二种:红薯

含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强,且便宜、美味、百搭。


第三种:糙米

主食选糙米不仅健康,还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。


第四种:豆类不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。


第五种:鸡胸这个大家都知道,许多人觉得难吃、都吃不下,但减脂期食用效果真的很好。厨艺好的话,也可以很美味。


第六种:藜麦是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物,既能作为主食,又能作为蛋白质的来源!


第七种:绿叶蔬菜所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维,能有效的帮助脂肪排泄,有助于肠道健康,摄入量也没什么限制。


第八种:蛋清蛋黄含有胆固醇,但没什么影响。蛋清更纯粹,不但高蛋白,还低热量,一个蛋清含3-4g蛋白质,热量仅为12-16千卡,而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。


第九种:苹果含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。


第十种:深海鱼深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用,对脂肪代谢和身体健康帮助很大,但不要与过多的碳水化合物同时食用,可以选择三文鱼+绿叶蔬菜,三文鱼+芦笋等搭配。


当然吃饭也要拒绝裸奔,所以蛋白质,碳水化合物,脂肪,每餐都必须吃全。

做饭的时候看这张↓


减肥期间的时候必须要保证合理均衡的饮食,才能即达到减肥效果又保证了身体的健康状态,相关的内容在以上有介绍,希望可以帮助到大家。




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