易瘦体质竟然是这样养成的！学会这四招，受用终生！

基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。

它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。

也就是说哪怕你躺在床上一动不动，一整天下来，身体也会消耗很大一部分热量。

所以说如果想减肥效果好，一定要提高基础代谢。

哪些因素能影响基础代谢？

很多因素都会影响基础代谢，所以，每个人在不同时期的基础代谢水平都不尽相同。

基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐下降。通常越年轻，基础代谢率就越高。成年以后基础代谢率每隔10年约降低2%。

这也就是为什么中年之后，虽然日常饭量、饮食习惯等和年轻时没有改变，但也会出现中年发福的原因。

基础代谢率和性别也有关系。由于男女生理构造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基础代谢率也存在差异。

基础代谢消耗的能量女性比男性约低5％～10％。

环境温度对基础代谢率的影响曲线成“U”型，温度寒冷或炎热时，基础代谢都会略有增高。

有人说，以上这些因素都是不可控的，年龄无法阻挡，性别无法选择，温度也是无法掌控！别着急，小编马上揭晓最后一个是在你可控范围内的。

足量的蛋白质能提高身体基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。

想要养成易瘦体质，节食是大忌，不论是不吃早餐、不吃晚餐、只吃素食、不吃主食，都是节食行为。这种做法反而会使身体的基础代谢降低。

PS:所以科学的减肥一定要要先吃够、吃好、吃饱，才能实现真减肥。

蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体停止摄入蛋白质，肌肉含量就会降低，基础代谢就会随着减低。

同理，如果满足了身体蛋白质的需求，肌肉含量就会增加，基础代谢也会随着提升，平时消耗的热量就更多了，更有助于促进身体燃脂。

PS:含有蛋白质的食物主要有牛奶、鸡蛋、豆制品和低脂肪肉类，如鱼肉、牛肉等等。

睡眠不足会减少你生长激素的分泌，不但会降低基础代谢，还会影响体能的恢复，最直接的影响是第二天精神萎靡，不想动，而导致日常消耗降低，并且还会导致饥饿素的分泌从而让自己在第二天的时间不自觉地吃掉更多的东西，还会减少瘦素的分泌从而让自己更容易变胖。久而久之，睡眠不足就会让自己在不知不觉当中胖起来。

PS:所以，要想形成易瘦体质，一天要保证7-9小时左右的充足睡眠。

水乃生命之源，在人体中占有重要位置，每天若是养成多喝水的习惯，有助于提高身体的新陈代谢，长时间的坚持，也能拥有“易瘦体质”。

PS:每天喝足2L水，大概10杯200ML的水，分为多个时间段饮用，可以帮你抑制饥饿感，减少食物的摄入，有效提高减肥速度。

所以，想要养成“易瘦体质”一点都不难！

掌握以上四招即可养成“易瘦体质”。