越吃越胖的蔬菜VS越吃越瘦的主食?99%的人都吃错了!

发表时间:2020-05-08 10:26
文章附图

说起减肥期间应该怎么吃

大家可能都同意一个说法:

多吃菜!少吃主食!


但这么做一段时间后

有些人就会开始疑惑了:

为什么我吃了很多菜

体重却没变化,甚至还长胖了呢?


减肥的美女们

天天说自己不吃主食也没瘦

看看你是不是吃了这些隐形主食?


你以为你吃的是蔬菜

其实是主食


不带荤腥的素菜就是蔬菜,你要这样想就大错特错了!


比如土豆中17.2%都是淀粉,应该更像主食,而不是蔬菜。你吃一碗米饭配一份炒土豆丝,吃进去的碳水化合物就相当于两碗米饭



跟土豆类似的有,山药、芋头、板栗以及红薯、白薯、紫薯三兄弟,都算隐形主食类。


还有青豆、豌豆、蚕豆等淀粉含量也不低,作为配菜放太多,可能比吃主食摄入的碳水化合物都多。


把这些素菜当蔬菜吃,不仅摄取的维生素不够,一不注意还会吃进去双份的碳水化合物,你的身体很可能消耗不完,不胖才怪~


不过大家也不要拒绝吃主食


不吃主食的减肥都是耍流氓


当血糖浓度下降时,脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损,造成功能障碍,并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。


有些人为了减肥,缩减膳食中碳水的摄入,就很容易导致全身无力、疲乏血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。


严重者还会导致低血糖昏迷。


少吃不行,多吃也不行。


碳水摄入过度,也会转化为脂肪贮存于身体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。


那主食怎么吃才合理呢?


推荐以下几种杂粮主食

经常食用不仅可以增强饱腹效果

还能更好的减肥瘦身


1、玉米

玉米中含有丰富的食物纤维,饱腹效果显著。

食物纤维还有促进消化和排泄的作用,对加速代谢和抑制脂肪地堆积有很大的帮助。


2、燕麦

燕麦中含有可溶性食物纤维,食用以后会在体内数倍的膨胀,饱腹效果强烈。

另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出多余的脂肪,并且把它们排出体外,消脂的效果显着。


3、荞麦

荞麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和食物纤维,食用以后既能增肌减脂还能提高新陈代谢,让身体在饱腹的情况下,快速的变瘦。


4、薏仁

薏仁有祛湿排毒的效果,对消除浮肿和加速代谢有很大的帮助。


另外薏仁中也含有大量的食物纤维,饱腹效果和促进消化的效果也非常的显着。


5、黑米

黑米中含有更多的矿物质和维生素,对减肥瘦身的帮助非常大。


6、红豆

红豆中富含蛋白质和矿物质铁等,既能增强饱腹感还能增肌减脂和健康身体,是减肥和日常生活中不可缺少的主食之一。



以上的主食在日常生活中很常见

将它们增加到饮食当中,就会越吃越瘦

也会越吃越健康!





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