减肥最大的谎言,你中枪了吗?

发表时间:2020-04-07 10:45
文章附图



相信每个女人都想减肥,

每个女人都想拥有一个好身材,

这样衣服可以随意选,裤子可以随意穿,泳装比基尼可以随意秀!


爱美之心人皆有之,想变美没问题。

可是很多人在减肥的过程当中如方法不当就适得其反!


就比如想快速瘦身,有些人就选择最为简单粗暴的方式---节食!


认为饿着饿着,胃就会变小了,吃得就少,

这样距离瘦就更近了一步……


很多人觉得只要一段时间吃得很少甚至不吃,

以后就会吃一点就饱了,

这么做真的对吗?



胃饿小就瘦吗,真的吗?


01

节食并不能把胃饿小


胃是一个有弹性的器官,胃壁具有非常好的扩张收缩能力,其大小本身就是根据内部食物的多少而变化的。正常成人空腹时,胃的容量约50mL,进食时,胃壁会舒张,最大可达约1.5L,食物经2~4小时排空后,胃又恢复了原来的形状。


人在节食状态下,确实会吃的越来越少,但它是心理和生理多种因素作用的结果,与胃的大小无关。


所以每次吃撑之后,消化完就会恢复。


02

节食反而更容易反弹


仅仅靠饿,人体中被迫瘦掉的部分其实是肌肉,挨饿状态下,肌肉会迅速流失,而减肥最该减掉的其实是脂肪,但脂肪不会因为挨饿减少!


过度节食不能满足人体营养所需,反而还会损伤人体消化器官,长期造成身体疾病!


所以,节食减肥




瘦身要科学


①能量负平衡:健康的体重管理其实就是能量负平衡,即摄入的能量小于消耗的能量,也就是吃的热量要低于消耗的热量,才能达到管理脂肪的状态。


②全面营养:满足人体一天所需的营养,避免在瘦身的过程当中损害身体。


③低升糖:低升糖指数食物可减缓消化及吸收,进食后能逐渐提升血糖及胰岛素之水平,有助控制食欲及延缓饥饿的感觉,帮助控制体重。


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