健康营养专家分享的保持身材好方法,女生必看!

发表时间:2020-03-16 10:30

好身材,七分是靠吃出来的!


在影响身材的众多因素中,日常饮食是更为关键的。很多女生容易变胖身材走形,其根本原因就是饮食出现了问题!


那么在初春时节,女生想要保持好身材要注意哪些饮食问题呢?


下面,我们来看看中国疾病预防控制中心营养与健康所的专家刘爱玲教授给出的重要建议:


一是规律进餐,定时定量

早餐提供的能量占一天总能量的25%至30%,时间一般在6:30至8:30;


午餐的食物量占一天总量的30%至40%,一般在11:30—13:30比较合适;


晚餐的量可稍少一些,清淡一些,一般30%—35%左右,在17:30至19:30用餐为宜。


二是食物要多样,荤素搭配、粗细搭配,不挑食、不偏食、不暴饮暴食

”每天要吃12种食物,每顿饭以谷类为主,吃主食,餐餐有蔬菜,天天有水果,肉类要适量,不能吃多,每天还要喝300克奶,多吃一点豆制品。


三是清淡饮食,做到少油少糖

每天烹调油用量在25—30克,添加糖不要超过25克。


四是每天足量喝水

成年人一般7杯至8杯,大约在1500毫升至1700毫升左右,以白开水为主,也可以喝淡茶,少喝或尽量不喝含糖饮料。


五是合理选择零食

首选水果、牛奶等营养价值较高的食物,少选含有较多脂肪和糖的零食。另外,还要注意零食量不能太多,不能吃了零食就不吃正餐。

因为油是脂肪存在的另一种形式,而糖类碳水化合物是人体脂肪合成的主要原料,当糖摄入增多时,人体胰岛素分泌增加,脂肪形成的速度便会加快。


所以想要保持身材,色香味俱全的大餐、各种美食就真的不能经常吃了。

然而事实却是很少有人能做到远离美食!

无论多大年龄的人,对美食的需求都是一直存在的,享受美食更是生活中难以割舍的一部分。


虽然大家都知道,色香味俱全的美食是高油高糖饮食重灾区,但美食当前又有几个人能不投降。很多女生变胖身材走形跟经常吃美食和大餐是脱不了关系的


因此,按照专家的科学建议合理饮食,毫无疑问是保持好身材的最有效方法,但如果难以抵挡美食的诱惑,吃了美食和大餐,又应该怎么办呢?


最好的办法就是解决掉美食大餐中的油和糖,阻断脂肪的形成,这样才能更好的保持身材!


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