想要2020年减肥成功，一定要告别这些主食，因为吃了他们相当于“喝油”

2019年就这么结束了。

很多人在过去这一年里，给自己定了无数的目标，其中有不少都成功实现了。
唯独“减肥”这一项以失败告终。
于是大家又纷纷给自己立下了新年的第一个flag：
“2020年，我要继续减肥！”
然而减肥这件事——
可没你想得那么容易……

相信很多妹子尝试了很多方法，如节食、少吃饭、不吃主食等，这些方法不但以失败告终，还对身体不利。

那么小编今天就给大家支一招：想要2020年减肥成功，一定要告别一些主食，因为吃了他们相当于“喝油”，“吃脂肪”！

随着网络信息的发达以及人们健康意识的提高，很多人都知道了饮食当中要清淡，低油！但是却忽略了被吸收到淀粉内部的脂肪。

炒饭可以说是一道非常简单、常见的家常美食，尤其是蛋炒饭，只需要一个鸡蛋、米饭、玉米等食材翻炒一下就可以了，吃起来真的非常鲜美油润，因为加入了调料，米饭在翻炒的过程中会吸收满满的油分，导致脂肪含量升高至6%-8%，所以同样吃一碗炒饭，要比普通米饭多吃进去100-200千卡热量。

跟炒米饭类似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右，相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕，本来用糯米做的年糕就非常黏糊，炒的时候如果放油太少很容易粘锅，所以更需要多放点油。

不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等，而起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献，类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等，都是脂肪大户。

这类食物制作时面团并未经过发酵，如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收，都会在里面“包”入很多油，例如油饼脂肪含量23%之多，麻酱烧饼脂肪含量大都在10%以上，因此麻酱烧饼除了油还有糖，营养与热量来看可以归为糕点点心之列。

1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。

除了以上主食中的“油田大户”，大多数主食如藜麦、红豆等，是以碳水化合物为主，不但热量不高，还可以提供饱腹感。

很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~

100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮有助于瘦身的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。

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