想要2020年减肥成功,一定要告别这些主食,因为吃了他们相当于“喝油”

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2019年就这么结束了。

很多人在过去这一年里,给自己定了无数的目标,其中有不少都成功实现了。
唯独“减肥”这一项以失败告终。
于是大家又纷纷给自己立下了新年的第一个flag:
“2020年,我要继续减肥!”
然而减肥这件事——
可没你想得那么容易……

相信很多妹子尝试了很多方法,如节食、少吃饭、不吃主食等,这些方法不但以失败告终,还对身体不利。

那么小编今天就给大家支一招:想要2020年减肥成功,一定要告别一些主食,因为吃了他们相当于“喝油”,“吃脂肪”!


告别四大“高油大户”主食



随着网络信息的发达以及人们健康意识的提高,很多人都知道了饮食当中要清淡,低油!但是却忽略了被吸收到淀粉内部的脂肪。


01
炒饭!


炒饭可以说是一道非常简单、常见的家常美食,尤其是蛋炒饭,只需要一个鸡蛋、米饭、玉米等食材翻炒一下就可以了,吃起来真的非常鲜美油润,因为加入了调料,米饭在翻炒的过程中会吸收满满的油分,导致脂肪含量升高至6%-8%,所以同样吃一碗炒饭,要比普通米饭多吃进去100-200千卡热量。


02
炒饼、炒粉!


跟炒米饭类似,炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右,相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕,本来用糯米做的年糕就非常黏糊,炒的时候如果放油太少很容易粘锅,所以更需要多放点油。


03
面包!


不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等,而起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的,其酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献,类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等,都是脂肪大户。


04
烧饼、油饼!


这类食物制作时面团并未经过发酵,如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收,都会在里面“包”入很多油,例如油饼脂肪含量23%之多,麻酱烧饼脂肪含量大都在10%以上,因此麻酱烧饼除了油还有糖,营养与热量来看可以归为糕点点心之列。


对主食的2个误解



01
主食热量高,吃了易发胖,索性不吃?错!


1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。

除了以上主食中的“油田大户”,大多数主食如藜麦、红豆等,是以碳水化合物为主,不但热量不高,还可以提供饱腹感。


02
多吃粗粮比细粮好,索性随便吃?错!


很多人以为粗粮热量很低,吃再多也不会胖,所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~


100g大米的热量是391大卡,而100g糙米则是332大卡,100g薏米是361大卡。所以粗粮有助于瘦身的关键是升糖指数低,饱腹感强,消化慢。但是吃多了,热量还是很高的。


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