你知道吗?总是瘦不下来,可能是胃肠出了问题!

发表时间:2019-09-29 10:47

人体所需的各种营养物是由肠道吸收进入,废物和毒素也是由肠道排出的。因此肠胃不好的人,要么瘦得像竹竿,要么就胖成球,对健康十分不利。


感觉膝盖中了一箭……肠道健康既然辣么重要,该拿什么拯救它?




首先当然得明白为什么肠胃不好,才能对症下药呐!!

这些是导致肠胃不良的“罪魁祸首”

饥饱不均



饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制,胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。


有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,这样做不仅易导致肥胖,还会因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡的形成。


饮食不卫生



幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,这种菌可通过餐具、牙具等传染,以及不卫生的食物,也是感染的原因之一。


爱吃生冷、咖啡浓茶、剩菜



经常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒;


咖啡和浓茶中都含有令人中枢神经兴奋的物质,可能通过反射导致胃黏膜缺血,破坏胃黏膜的保护功能,促成溃疡发生,并且对肠胃有刺激性作用;


许多人为避免浪费,把剩饭加热后再吃。米饭的主要成分是淀粉,淀粉在加热到60度以上时会逐渐膨胀,最终变成糊状。长期食用这种重新加热的剩饭,容易发生消化不良甚至导致胃病。

久坐不动



运动有助于胃肠的蠕动,能帮助消化。刚吃完饭不适合埋头工作,因为胃肠的消化需要有足够的血液保障;如果吃完饭就工作,血液供给大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,这会十分影响消化。



情绪不佳



当人处在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪会通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接会导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。


酗酒无度



酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。


过度疲劳



无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使胃粘膜受到损害。


看来生活中伤害肠胃的因素还真不少

为了拥有健康的身体

这些是必不可少的措施~

戒暴饮暴食




别以为心情不好,大吃一顿就能发泄情绪,满足自己。暴饮暴食,可是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞东西,它根本无法承受,只会给你的身体带来麻烦。还有饭点一定要有规律,晚上太迟就不要进食了,让肠胃也休息一会儿吧。

保持碗筷清洁



每次用完餐具后,记得把餐具放进消毒柜里,保持厨房空气的流通,避免细菌的滋生。筷子头朝上放进透气、控水的筷笼中。

每日吃水果



多吃新鲜的温性水果,保证每天摄入300-350克的新鲜水果。多数新鲜水果含水量85%-90%,富含维生素C、钾、镁和膳食纤维素,有益于人体健康。

蔬菜顿顿有



肉类向来是餐桌上的主角,然而吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担。平时不妨多吃点绿色蔬菜,帮助补充维生素和矿物质。


保证每天摄入300-500克的蔬菜,深色蔬菜应占二分之一。为防止蔬菜中的营养流失,在烹饪蔬菜时,应先洗后切,急火快炒,开汤下菜,这样可以较好地保留营养物质。


红肉变白肉



几大肉类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症;平时可以多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。比如清蒸鱼就很好,既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

补充有益菌



随着年龄增长,肠道内的有益菌会逐步减少,这是自然规律。再加上,现代人膳食纤维吃得少,工作压力大,水摄入不足,导致肠道菌群被进一步破坏。那每天向肠道内输入一定量的“益生菌”,是解决之道。目前国家公布的益生菌菌种有三种:短双歧杆菌 、乳双歧杆菌、鼠李乳杆菌。


每天2次,餐前30分钟,补充肠道有益菌。


俗话说“三分治七分养”

平时在饮食上多加注意,

加上小编给大家支的招

肠胃肯定妥妥滴不傲娇!



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