【减肥干货】30岁以后减肥难?那是你没用对方法....

发表时间:2019-07-01 09:23


估计你也有这样的经历:早晨醒来下决心,今天一定要管住嘴、迈开腿!可到了晚上,饿到两眼发昏,一上称发现体重竟与昨天相差无几,顿时猛然醒悟:人生苦短,何苦委屈了自己呢?

于是约上好友,开启了奶茶烧烤小啤酒,顿顿有肉嗨一宿的小生活!简直美翻天了!


没几天摸着肚子上的肥肉,悔恨交加之余flag重新又立了起来:一个女人连自己的体重都控制不了,何以掌握自己的人生呢......一波波减肥励志图片......


就这样减肥一直在进行,扎心的是“一败涂地”。更扎心的是,你会发现,到了30岁以后,坐着胖、躺着胖、连喝水都胖,体重就变得越来越不受控制,身材逐渐变得臃肿!


为什么过了30岁更容易变胖?

01

基础代谢不断降低

25岁时人体的基础代谢率达到顶峰,而从25岁开始,每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%30岁以后人体开始进入衰老期,并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度,这样使得身体消耗的热量越来越少,即使每天照往常摄入同样的热量,也会更容易长胖。


02

工作忙碌无暇运动

到了30岁,正属于事业上升期,而工作会占据生活的大部分时间。这会导致大多数人常常有久坐不动的情况,这样会导致每天达不到基本的运动量,使得摄入热量大于消耗脂肪,那肥肉自然也就找上门了。

03

长时间饮食不健康

30岁之后,除了工作越来越忙碌,各种交际应酬也变多了,导致有些人就会有三餐时间不规律、早饭随便应付、吃饭狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、暴饮暴食或常吃夜宵等情况,但这些不良的饮食习惯都是导致发胖的起因。

04

压力大使得脂肪囤积

30岁以后,肩负着抚养孩子、照顾父母等重任,可能会让你拥有过重的压力,但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升,让你时不时就想吃东西,而摄入过多热量无法被完全消耗掉,就会转为脂肪囤积在体内。另外,很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力,但这样容易进一步降低代谢,不利于减肥。


所以减肥要趁早是绝对真理!

那么30岁以后的你如何轻松管理好自己的体重呢?


01

早餐必须吃,用餐次数可增多

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,可以说早餐就像是新陈代谢的启动器

同时在总能量不变的前提下,每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物。

02

良好睡眠,让减肥更顺利

经常熬夜加班、通宵应酬的拼命三郎们,睡眠不足会影响体内控制食欲的瘦素无法正常分泌,这样会导致你在吃东西时胃口大开,一不小心就会吃多。所以,每天尽量在晚上11点前入睡,并保证8小时左右的睡眠,不仅帮助你的机体第二天能够正常运转,还可以防止新陈代谢紊乱,让毒素和废物顺利地排出。

03

选择酥咔可有效提升基础代谢率

酥咔是一款以饼干样子呈现的全营养产品,采用最新技术,选用进口食物成分,以藜麦、圆苞车前子壳、白芸豆、抗性糊精、西兰花汁粉、椰子油为基础研发的全营养健康食品。尤其是酥咔当中的椰子油被称为“脂肪燃烧器”,《国际肥胖症期刊》曾报道过,椰子油具有提升基础代谢能力的作用。中长链脂肪酸,这种长度的脂肪酸,可以激发新陈代谢、提供身体能量,提供饱腹感,并且促进甲状腺的功能,身体脂肪能快速燃烧,产生能量,也因此服用酥咔不会出现饥饿感。




酥咔搭配营养餐单,保证蛋白质摄入充足,让你轻松瘦身。

肉类:牛肉、鸡胸肉、虾、鲈鱼等

蛋类:鸡蛋

奶类:脱脂牛奶

菜类:黄瓜、小白菜、西兰花、芹菜、白菜、菠菜、卷心菜

水果:火龙果、圣女果、柚子、苹果等

蛋白质是新陈代谢的增强剂,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。


如果肥胖的你已过了30岁

现在开始也不晚!

酥咔让减肥的你不受年龄阻碍,

无论何时都能拥有好身材哦!




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