逢年过节胖三斤,酥咔为大家准备好应对之策,快来看看吧!

发表时间:2019-01-17 15:34





无肉不欢的春节就要到啦,大家在外奔波一年回到家里首先想的一定是一饱口福,久违了的妈妈做的菜,一年一度的年夜饭,和亲朋好友约过的火锅,烤肉,下午茶,私房菜都变成了多余的脂肪囤积在身体里,在你站上电子秤的一刹那得到了证实,盯着那个数字,你的内心在嘶吼,“怎么这么胖???


为了不让这种悲剧发生在酥咔伙伴身上,今天小编为大家总结10种食物,美味又低卡,搭配酥咔饼干一起,让你们无压力的享受美食。


今年春节,最好的佳肴就是酥咔饼干+营养餐单啦!






酥咔餐单首推10大食物



1.牛肉


牛肉所富含的营养十分丰富,其中所含的维生素B6,能够增强人的免疫力,有利于训练后身体的恢复;氨基酸是肌肉的燃料来源,有助于把运动坚持得更久;牛肉所含的蛋白质也比鸡胸肉更丰富。



除此之外,牛肉还含有维生素A、钙、铁、锌、钾等营养元素。想要提高运动表现,牛肉是个不错的选择。


2.三文鱼


三文鱼因其丰富的营养价值,被誉为“水中珍品”。它富含优质的蛋白质,能促进新陈代谢,同时能修复和构建肌肉,为你的运动提供充足的能量。



三文鱼对于各个年龄段的人都大有益处,适量多食三文鱼不仅能帮你控制体重,还能增强脑功能,防治心血管疾病、老年痴呆和预防视力下降


3.鸡胸肉



鸡胸肉在健身圈的地位,大家一定有所耳闻。鸡胸肉的蛋白质含量很高,但热量却很低它能给人带来持续的饱腹感;降低食欲;缓解运动所带来的疲劳感;对增肌减脂人士都很合适。


4.羽衣甘蓝



羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质。其中所含的钙有助于防止骨质流失,预防骨质疏松,增强身体的灵活性。它的营养价值十分丰富,被称作“蔬菜界的女皇”,十分值得一试。


5.西兰花



低热量、高蛋白,还能产生持续的饱腹感的食物有哪些?首推西兰花,它不仅热量低,还富含膳食纤维,能够带来强烈的饱腹感。同时,西兰花钙的含量也很高,能预防骨质疏松。


6.牛油果



虽然牛油果的热量和脂肪含量较高,但含糖量却很低,属于高脂低糖食物。此外,牛油果含有多种营养元素,诸如维生素A、E、B2、C等,还有钠、钾、镁等矿物质。在运动期间,适量吃些牛油果,能为你补充各种营养元素。


7.葡萄柚



和其他水果相比,葡萄柚含有更为丰富的酸性物质和维生素C,并且糖分含量很低。适量多吃葡萄柚能增加消化液,促进消化功能,它被运动人士作为日常必备的水果之一。


8.燕麦



燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,它含有大量的膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动。把燕麦和牛奶或酸奶相混合,口味更佳,可作为运动期间的早餐。


9.藜麦



藜麦具有安全、健康、营养的特点,已成为在全球流行的健康食物。它的蛋白质含量高达16-22%,还含有人体所需的多种氨基酸和矿物质。在低脂、低热量、低升糖指数方面,藜麦几乎是常见食物中最优秀的。


10.紫薯



与普通红薯相比,紫薯含有硒元素和花青素,其中的花青素对预防多种疾病都有积极作用。此外,它的纤维素含量很高,能促进肠胃的蠕动,经常食用对健身很有帮助。



接下来就是考验技术的时候了,如何将这些食物做成美味佳肴,酥咔伙伴各显神通吧!








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