酥咔餐单首推10大食物

1.牛肉

牛肉所富含的营养十分丰富，其中所含的维生素B6，能够增强人的免疫力，有利于训练后身体的恢复；氨基酸是肌肉的燃料来源，有助于把运动坚持得更久；牛肉所含的蛋白质也比鸡胸肉更丰富。

除此之外，牛肉还含有维生素A、钙、铁、锌、钾等营养元素。想要提高运动表现，牛肉是个不错的选择。

2.三文鱼

三文鱼因其丰富的营养价值，被誉为“水中珍品”。它富含优质的蛋白质，能促进新陈代谢，同时能修复和构建肌肉，为你的运动提供充足的能量。

三文鱼对于各个年龄段的人都大有益处，适量多食三文鱼不仅能帮你控制体重，还能增强脑功能，防治心血管疾病、老年痴呆和预防视力下降。

3.鸡胸肉

鸡胸肉在健身圈的地位，大家一定有所耳闻。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低。它能给人带来持续的饱腹感；降低食欲；缓解运动所带来的疲劳感；对增肌减脂人士都很合适。

4.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质。其中所含的钙有助于防止骨质流失，预防骨质疏松，增强身体的灵活性。它的营养价值十分丰富，被称作“蔬菜界的女皇”，十分值得一试。

5.西兰花

低热量、高蛋白，还能产生持续的饱腹感的食物有哪些？首推西兰花，它不仅热量低，还富含膳食纤维，能够带来强烈的饱腹感。同时，西兰花钙的含量也很高，能预防骨质疏松。

6.牛油果

虽然牛油果的热量和脂肪含量较高，但含糖量却很低，属于高脂低糖食物。此外，牛油果含有多种营养元素，诸如维生素A、E、B2、C等，还有钠、钾、镁等矿物质。在运动期间，适量吃些牛油果，能为你补充各种营养元素。

7.葡萄柚

和其他水果相比，葡萄柚含有更为丰富的酸性物质和维生素C，并且糖分含量很低。适量多吃葡萄柚能增加消化液，促进消化功能，它被运动人士作为日常必备的水果之一。

8.燕麦

燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它含有大量的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。把燕麦和牛奶或酸奶相混合，口味更佳，可作为运动期间的早餐。

9.藜麦

藜麦具有安全、健康、营养的特点，已成为在全球流行的健康食物。它的蛋白质含量高达16-22%，还含有人体所需的多种氨基酸和矿物质。在低脂、低热量、低升糖指数方面，藜麦几乎是常见食物中最优秀的。

10.紫薯

与普通红薯相比，紫薯含有硒元素和花青素，其中的花青素对预防多种疾病都有积极作用。此外，它的纤维素含量很高，能促进肠胃的蠕动，经常食用对健身很有帮助。